Spaced Repetition System при изучении иностранных языков

Советы от человека, который выучил 4 языка до уровня С1 за пару лет (это не я, у меня пока только 3)

Posted by kseniacadaques on April 23, 2017
Система интервального повторения или Spaced Repetition System – это методика запоминания информации, основанная на свойствах длительной памяти. В основе её лежит очень простой т.н. распределенный эффект (spacing effect) обучения. Суть его состоит в том, что выученная и почти забытая информация, которая несколько раз умственным усилием вспоминается, извлекается из памяти целенаправленно, надолго (возможно, навсегда) в этой длительной памяти и остается. Проще говоря, если несколько раз почти забыл, но потом протестировал себя и вспомнил, – будешь помнить всю жизнь.

На этом принципе и работают все современные приложения с карточками. 

Габриэль Уайнер пишет об очень простом эксперименте: вам дано задание прочитать список незнакомых испанских слов и через неделю вы получите 20€ за каждое слово, которое вспомните. На выбор есть 2 опции: (1) изучить сейчас список 10 минут и (2) изучить список 5 минут и потом обменять его на лист бумаги и карандаш, попытавшись записать то, что запомнила; потом этот лист бумаги заберут. Можно попробовать увеличить количество тестирований, и попробовать вспомнить и записать этот список еще 2 раза: через день и еще через 3 дня. 

Так вот, исследования похожих экспериментов на студентах показывают очень простую линейную регрессию: чем больше ты тестируешь себя (с распределением во времени, естественно, а не в один день), тем больше слов ты вспомнишь в момент финального теста.



Совершенно логично, что если нужно вспомнить что-то в нужный момент (обычно это и является целью изучения новых слов в языке, не так ли?), нужно тренировать не их изучение, а вспоминание. 

Это вполне обосновано и с точки зрения neuroscience. Здесь действует очень простой принцип: "neurons that fire together wire together". Гиппокамп отвечает за формирование краткосрочной и долговременной памяти. Миндалевидное тело (amygdala) сопровождает поступающую в мозг информацию, связанную с эмоциональным переживанием, выбросом "гормонов эмоций", допамина прежде всего. Эти гормоны для гиппокампа становятся "гормонами памяти", сигналом, указывающим, какую информацию хранить, при этом вся остальная информация, выученная безэмоционально, в скором времени будет выкинута из памяти. (Хочу отметить, что я совершеннейший ноль в neuroscience, но выглядит логично). 

Естественно, что простая зубрежка незнакомых слов никакими эмоциями не сопровождается, скорее со скуки помрешь. Поэтому она так неэффективна. 

Когда же индивид начинает себя тестировать, для каждого слова, которое он успешно вспомнил, центры удовольствия выбрасывают в мозг "гормоны эмоций", и эти слова врезаются в гиппокамп. Чем чаще поступление какой-то информации (вспомнить смысл иностранного слова или его произношение, ага!) сопровождается выбросом допамина (например), тем более длительное время эта информация остается в долговременной памяти. В какой-то момент извлечение слова из памяти по смыслу перестает проходить через гиппокамп, и это связь переходит в другие отделы мозга, становится рефлекторной.

Дальше – больше. Не каждый тест памяти эффективен. Наиболее эффективны те тесты, которые заставляют нашу память помучаться в поиске забытой информации: я знаю это, читал/слышал, вот-вот вспомню! Выученное почти забыто, и надо приложить усилие, чтобы вспомнить; усилие здесь ключевое слово. Когда, наконец, происходит акт вспоминания в этом случае, выбрасывается намного больше гормонов эмоций, нужных для запоминания, просто потому что мозгу было интересно.

Что же делать, если информация была выучена, а вспомнить её так и не удается? На помощь приходит мгновенная обратная связь: флэш-карточку, вы помните, можно просто перевернуть и посмотреть забытую информацию на обратной стороне. Так вы формируете воспоминание заново, если оно полностью исчезло из памяти.

Главные принципы системы интервального повторения — следующие:

  1.  Исходное воспоминание должно быть эмоционально насыщенным и мультисенсорным, т.е. должно обращаться к различным органам чувств. У Габриеля Уайнера для этого целый набор рекомендаций, про которые будет следующий пост.
  2. Необходимо всеми силами избегать зубрежки, т.е. заниматься каждым конкретным словом как можно меньше (максимум лени!).
  3. Упор должен делаться не на запоминание, а на вспоминание.
  4. Занятия по вспоминанию должны быть сложными, но не слишком.
  5. И, наконец, для максимизации полезного запоминания необходимо практиковать вспоминание тогда, когда слово уже практически забыто, но еще не совсем. Если оно совсем забыто, на помощь придет обратная связь.


Если бы было возможно предсказать, когда конкретно то или иное воспоминание улетучивается из памяти, задача была бы решена. (Будильник на то время, когда из головы вот-вот улетучивается воспоминание о том, куда я положила свои наушники, и voila, рай без забывания.) Ок, для каждого конкретного воспоминания это невозможно. Но есть статистика. Long story short, на графике показана кривая забывания выученной информации с распределенными по времени тренировками по ее вспоминанию.



Cамое главное в использовании этой системы для языковой практики – найти баланс между эффективностью и комфортом. Чем дольше ожидание между первичным запоминанием (выучиванием) информации и ее повторением, тем эффективнее удерживание слова в долгосрочной памяти, если ты его все-таки вспомнил. Но к моменту тренировки большинство слов будет уже забыто. Если повторять слишком часто, то лавина старых слов, требующих тренировки, тебя завалит. 


Решение состоит в том, чтобы сначала тренировать себя через короткие интервалы; при успехе тренировки постоянно эти интервалы увеличивать. Первая тренировка по вспоминанию – через 2 дня после формирования первичного воспоминания, т.е. заучивания, при ее успехе следующая – уже через 4 дня, затем через 9 дней, 3 недели, 2 месяцев, 6 месяцев и т.д. (дальше идут годы). Если в какой-то из тренировок слово окажется забытым, оно отправляется в начало очереди, т.е. считается выученным заново. Используя эту систему с карточками (приложениями типа Anki и Memrise или бумажными карточками по системе Лейтнера), обучающийся постоянно работает либо с новой информацией, либо с уже почти забытой старой, постоянно развивая и укрепляя свою долгосрочную память. Чем лучше выучено слово, тем дальше в будущее отправляются тренировки по его воспоминанию. 


Габриель Уайнер приводит следующую статистику: занимаясь в течение 4 месяцев по 30 минут в день по данной системе, можно ожидать, что примерно 3600 слов останутся в долгосрочной памяти с 90-95% аккуратностью. С помощью карточек можно учить алфавит и иероглифы, естественно, лексику, грамматику и даже произношение.